July 24, 2024
يعتبر العناية بكاحلك و معصمك قبل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لمنع الإصابات وضمان أداء مثالي. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لرعاية كاحلك و معصمك:
تمارين التسخين: ابدأ روتينك قبل الرياضة بتسخين مناسب. تشارك في حركات ديناميكية مثل الركض الخفيف، القفزأو حلقات الذراع لزيادة تدفق الدم وإعداد عضلاتك للنشاطهذا يساعد على تقليل خطر التشنجات والإلتواءات.
التمدد: قم بتمرينات التمدد الخفيفة لكاحلك ومعصمك. ركز على الحركات التي تستهدف العضلات والأوتار المحددة في تلك المناطق.احتفظ بكل تمدد لمدة 15-30 ثانية دون ارتدادوتذكر أن تتنفس بعمق. التمدد يحسن المرونة ومدى الحركة، مما يقلل من فرص الإصابة.
التمارين القوية: تقوية عضلات كاحلك ومعصمك يمكن أن توفر المزيد من الاستقرار والدعم.
الأحذية المناسبة: ارتدي الأحذية المناسبة التي توفر دعمًا كافًا للكاحل وتغطية.
المعدات الوقائية: فكّر في استخدام المعدات الوقائية مثل أظافر الكاحل أو محافظات المعصم، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من الإصابات أو كنت تشارك في الرياضات ذات التأثير العالي.هذه المساعدات توفر استقرارًا إضافيًا وتحمي المناطق الضعيفة.
